به نقل از «پارس نیوز»

8 مورد از بهترین غذاها و نوشیدنی های انرژی زا

تاریخ انتشار: ۹ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۳۵۴۹۵۴

با برنامه‌ریزی درست غذایی شما میتوانید انرژی بدن خود را در طول روز تنظیم کنید و انرژی لازم برای سپری کردن روز خود را تامین کنید. کلید داشتن انرژی در بدن، حفظ مقدار قند خون و مقدار کربوهیدرات‌های مصرفی است که در طول روز در بدن مصرف میشوند. مصرف مقدار تنظیم شده‌ای از غذاها و نوشیدنی‌های دارای کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم میتواند انرژی بدن شما را تا چهار ساعت تامین کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

یکی از اشتباه‌ترین باورها این است که با مصرف غذاها و نوشیدنی‌های دارای قند زیاد شما میتوانید انرژی خود را حفظ کنید اما، مصرف این نوع نوشیدنی و غذاها باعث افزایش ناگهانی قند در خون شما میشود که بدن شما را وادار به تولید مقدار زیادی انسولین و در نهایت پایین آمدن فشار خون میکند. در این مطلب لیستی از سالمترین نوشیدنی و غذاهای انرژی‌زا معرفی کرده‌ایم تا شما با حفظ سلامتی خود، روزی پر انرژی را سپری کنید!

جو دوسر

جو دوسر خشک شده یکی از بهترین گزینه‌ها برای یک صبحانه مقوی و سالم است. کربوهیدرات‌های موجود در جو دوسر تا ساعت‌ها در بدن و جریان خون باقی می‌ماند و اثر خود را حفظ می‌کند. جو دوسر به تولید ترکیب سرتونین در بدن کمک می‌کند که باعث کنترل بهتر استرس و بهبود عملکرد حافظه برای یادگیری می‌شود.

شما میتوانید به جای استفاده از بسته‌های آماده و شرکتی جو دوسر طعم دار شده و شیرین شده با شکر مصنوعی، به روش های ساده خانگی جو دسر خود را آماده و از مصرف آن لذت ببرید. شما همچنین میتوانید جو دوسر را با میوه های مختلف مثل موز و توت‌فرنگی ترکیب کرده و با مقداری عسل بر روی آن یک وعده برای صبحانه خود آماده کنید!

چای ماسالا

چای ماسالا یک چای طبیعی و بسیار خوش طعم است که موارد مصرف بسیار زیادی از جمله مصرف آن برای تامین انرژی بدن به کار می‌رود. چای ماسالا ترکیبی از چای سیاه و ادویه‌های مختلف است که ترکیبی کارساز برای جایگزین کردن انرژی بدن میباشد. چای سیاه دارای مقدار زیادی کافئین است که منبع اصلی انرژی این نوشیدنی به حساب می‌آید و ترکیب ادویه های دیگر مثل دارچین و زنجبیل به عنوان یک محرک قوی برای افزایش انرژی بدن به کار می‌رود.

شما میتوانید همین حالا چای یا چایی ماسالا فوری، کیسه ای یا فله ای را از طریق سفارش آنلاین تهیه کنید و از نوشیدن این چای خوش طعم و پرخواص بیشترین لذت را ببرید!

موز

موز یکی از بهترین مواد غذایی یا میوه برای تامین انرژی بدن است که به روش های زیادی از آن می‌توان استفاده کرد. شما میتوانید موز را به صورت یخ زده، اسموتی، تکه ای و به صورت کامل مصرف کنید. موز سرشار از کربوهیدرات‌، ویتامین ب 6، پتاسیم و مقدار کمی پروتئین است که همگی یک ترکیب بسیار مقوی برای افزایش انرژی بدن را تشکیل می‌دهند.

ماست

ماست دارای شکرهای ساده و طبیعی است مانند لاکتوز و گلوکز. علاوه بر این نوع شکرها، ماست دارای کربوهیدرات ها و پروتئین های طبیعی نیز می‌باشد که منابع انرژی مناسبی برای بدن به حساب می‌آیند. لاکتوز و گلوکز شکرهای آماده به مصرفی برای بدن هستند که در مدت زمان بسیار کوتاهی وارد چرخه مصرف بدن می‌شوند.

ماست یونانی یک گزینه مناسب برای مصرف روزانه است که شما میتوانید با ترکیب آن با میوه های مختلف و کمی عسل یک اسنک طبیعی و مقوی برای مصرف در طول روز آماده کنید.

چای ماچا

چای ماچا یک چای سبز رنگ است که نوعی از چای سبز معمولی به حساب می‌آید با این تفاوت که رنگ سبز درخشانی دارد و مقدار کافئین و ترکیب های داخل آن نیز متفاوت می‌باشد. چای ماچا دارای کافئین زیادی است که یکی از دلایل انرژی بخش بودن این چای است. شما میتوانید این چای را در انواع چیزهای مختلف ترکیب کنید مثل اسموتی‌های مختلف، انواع چای سردها و دسرهای بستنی دار!

چای ماچا یکی از نوشیدنی‌های خاص و پرخواص است که شما میتوانید همین حالا با بررسی لیست قیمت انواع چای ماچا کیسه ای و ساشه ای محصول مورد نظر خود را از طریق خرید آنلاین تهیه کنید و از این نوشیدنی جذاب لذت ببرید!

دانه کنجد

استفاده از دانه‌های کنجد برشته شده در سالادها و انواع سوپ‌ها میتواند یک طعم جذاب از خود به جای بگذارد که علاوه بر طعم دلچسب خود، این دانه سرشار از مگنزیم است که به تبدیل شدن شکر به انرژی کمک بسیار زیادی می‌کند. به علاوه، کنجد دارای مقار زیادی چربی و فیبر طبیعی است ک به کنترل مقدار شکر داخل جریان خون، کمک زیادی می‌کند.

دارچین

دارچین یک ادویه عالی برای انواع غذاها است که خاصیت کنترل مقدار شکر موجود در جریان خون و کنترل مقدار انرژی بدن را داراست. یک قاشق چای خوری از دارچین مقدار بسیار زیادی از آنتی اکسیدان ها را در خود جای میدهد که با نصف فنجان بلوبری رقابت میکند!

برنج قهوه‌ای

برنج قهوه‌ای یک مواد غذایی بسیار خوش طعم و شکل است که به دلیل پروسه تولید متفاوت آن با برنج سفید، دارای مقدار بسیار زیادی مواد مغذی، ویتامین، فیبر و مواد معدنی است. فیبر ها و مواد مغذی موجود در برنج قهوه‌ای باعث میشود تا مقدار بسیار کمی از این برنج بتواند جایگزین برنج سفید معمولی باشد و با دارا بودن کربوهیدرات‌های مختلف و پروتئین، این برنج را یک معدن پر از انرژی برای بدن شما می‌کند!

کلام آخر

انرژی بدن میتواند با مصرف انواعی از موادهای غذایی و نوشیدنی‌های مختلف جایگزین و یا افزایش یابد. استفاده از نوشیدنی‌ها و مواد غذایی با قند بالا به هیچ عنوان یک منبع انرژی سالم در نظر گرفته نمیشود و میتواند به صورت جدی به سلامت بدن شما آسیب‌های مختلفی وارد کند. در این مقاله ما منابع طبیعی انرژی را معرفی کردیم تا شما بتوانید با در نظر گرفتن سلامت بدن خود، به فکر افزایش انرژی و عملکرد بدن خود نیز باشید.

نویسنده: امیرحسین نظری

منبع: پارس نیوز

کلیدواژه: نوشیدنی های انرژی کربوهیدرات ها شما میتوانید بسیار زیادی انرژی بدن چای ماچا جو دوسر بدن شما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۳۵۴۹۵۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

یک افزودنی جالب به آب آشامیدنی؛ از کاهش وزن تا پوست سالم

استفاده از خیار یک راه آسان و سریع برای طعم دار کردن آب و نوشیدن و لذت بردن از آن است. خیار حاوی انواع ویتامین ها، آنتی اکسیدان‌ها و سایر مواد مغذی است که ممکن است به پیشگیری از بیماری‌های مختلف از جمله سرطان و دیابت کمک کنند. این ماده غذایی شگفت انگیز در عین حال ممکن است به حفظ سلامت استخوان ها، پوست و ماهیچه‌ها نیز کمک کند.

هیدراتاسیون

به گزارش عصرایران، بدن برای عملکرد صحیح و حفظ سلامت کلی خود به آب کافی نیاز دارد.

با استناد به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا، دستورالعمل دقیقی برای مشخص کردن میزان آب مصرفی یک فرد به صورت روزانه وجود ندارد. در واقع نیاز افراد به مصرف مایعات ممکن است در صورت تعریق زیاد، ورزش یا از دست دادن مایعات به دلیل بیماری یا آب و هوای گرم افزایش یابد.

در این میان نوشیدن آب به همراه خیار نه تنها میزان آب مصرفی روزانه فرد را بالا می‌برد، بلکه طعم بهتری نیز به آب می‌بخشد. این راهکار می‌تواند به ویژه برای افرادی که نوشیدن آب بدون طعم را دوست ندارند، بسیار مفید باشد.

کاهش وزن

نوشابه‌های شیرین، آب میوه‌ها و نوشیدنی‌های ورزشی دارای کالری و قند بالایی هستند. از طرفی کالری آب خیار تقریبا صفر است. این موضوع بدین دلیل است که خیار کالری بسیار کمی دارد. افزودن خیار به آب به فرد این امکان را می‌دهد که از نوشیدنی‌های طعم دار بدون مصرف کالری اضافه لذت ببرد.

علاوه بر این، برخی از افراد ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرند. در این حالت به جای پاسخگویی به نیاز خود به هیدراتاسیون، فرد شروع به خوردن میان وعده‌های متعدد یا پرخوری می‌کند. وقتی احساس گرسنگی می‌کنید، ابتدا یک لیوان آب همراه با خیار بنوشید تا بررسی کنید که آیا گرسنگی تان برطرف می‌شود یا خیر. بدین ترتیب هیدراتاسیون مناسب می‌تواند به فرد کمک کند تا احساس سیری کند و او را از میان وعده‌های غیر ضروری دور نگه دارد.

آنتی اکسیدان‌ها

آسیب اکسیداتیو می‌تواند منجر به امراض مختلفی از جمله سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی-عروقی شود. در مقابل آنتی اکسیدان‌ها به جلوگیری و به تاخیر انداختن آسیب سلولی ناشی از استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند.

خیار سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و سایر مواد مغذی است. در نتیجه با افزودن آن به آب، لیوان آب خود را به راحتی مغذی‌تر و سرشار از آنتی اکسیدان می‌کنید.

خیار غنی از آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی زیر است:

– کلسیم

– منیزیم

– پتاسیم

– فسفر

– ویتامین آ

– ویتامین کا

کاهش فشار خون

رژیم غذایی با سدیم بالا و پتاسیم کم می‌تواند منجر به فشار خون بالا شود؛ بنابراین گنجاندن پتاسیم در رژیم غذایی ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند.

از آنجایی که خیار منبع خوبی از پتاسیم است، آب خیار به عنوان راهی مناسب برای افزایش پتاسیم، ایجاد تعادل بهتر سدیم و پتاسیم و همچنین کاهش فشار خون در نظر گرفته می‌شود.

پیشگیری از سرطان

خیار سرشار از ترکیبات فلاونوئیدی است که ممکن است به مبارزه با سرطان کمک کنند.

طبق یک مطالعه که در سال ۲۰۲۳ از طریق مجله اروپایی تحقیقات پزشکی در اختیار علاقه‌مندان قرار گرفت، فلاونوئید فیستین موجود در خیار ممکن است بتواند روند پیشرفت انواع خاصی از سرطان مانند سرطان پروستات را با اختلال مواجه سازد.

با این حال، شایان ذکر است که این نتایج مربوط به مصرف خیار کامل به صورت خوراکی هستند. بدین ترتیب توصیه می‌شود که پس از نوشیدن آب طعم دار شده با خیار، تکه‌های خیار باقی مانده را نیز میل کنید.

سلامت عضلات

پتاسیم کلید انرژی عضلانی و انقباض عضلات است. همانطور که گفته شد خیار منبع خوبی از پتاسیم است و همین فاکتور آب خیار را به گزینه‌ای مناسب برای حمایت از عملکرد عضلات تبدیل می‌کند.

پوست سالم

بر اساس مقاله‌ای که از طریق وب سایت کتابخانه ملی پزشکی آمریکا قابل دسترسی است، هیدراتاسیون مناسب می‌تواند به دفع سموم از بدن و حفظ سلامت پوست کمک کند. خیار حاوی ویتامین B۶ است که می‌تواند به درمان درماتیت سبورئیک و سایر مشکلات پوستی یاری برساند.

عوارض مصرف ترکیب آب و خیار

تا به امروز عوارض جانبی قابل توجهی از نوشیدن ترکیب آب و خیار گزارش نشده است. با این حال، برخی از افراد ممکن است خیار را به سختی هضم کنند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که خیار علائم ۵۹.۷ ٪ از افراد مبتلا به سوء هاضمه را تشدید می‌کند. این پژوهش در وب سایت کتابخانه ملی پزشکی آمریکا موجود است.

در حالی که اکثر مردم می‌توانند آب خیار و خیار را به خوبی تحمل کنند، بهتر است اگر پس از مصرف آب خیار دچار مشکلات گوارشی یا سایر عوارض جانبی می‌شوید، برای مشاوره با پزشک و یا داروساز خود تماس بگیرید.

طرز تهیه آب خیار

برای تهیه ترکیب مورد نظر به ۸ لیوان آب و

۲ عدد خیار، نازک برش داده شده نیاز خواهید داشت.

– خیار‌های ورقه شده و مقدار کمی نمک (در صورت عدم ابتلا به فشار خون) را به یک پارچ یا شیشه بزرگ حاوی آب اضافه کنید

– مخلوط را به خوبی هم بزنید

– روی آن را بپوشانید و حداقل ۴ ساعت یا یک شب در یخچال بگذارید

– نوشیدنی به دست آمده را ظرف حداکثر ۳ روز مصرف کنید

آب خیار در مقابل آب لیمو

برخی از افراد ممکن است نوشیدن آب همراه با تکه‌های لیمو را ترجیح دهند و یا حتی فواید هر دو را با نوشیدن آب خیار و لیمو ترکیب کنند.

آب لیمو فواید مشابهی با آب خیار دارد، شامل محافظت در برابر بیماری‌های مختلف با تکیه بر عملکرد آنتی اکسیدانی و کمک به کاهش وزن با ارائه جایگزینی خوش طعم برای نوشیدنی‌های حاوی کالری بالا.

به گزارش موسسه ملی دیابت و بیماری‌های کلیوی و گوارشی آمریکا، برخی از تحقیقات معتبر نشان می‌دهند که نوشیدنی‌های مرکباتی می‌توانند به محافظت در برابر سنگ کلیه کمک کنند. بدین ترتیب آب با تکه‌های خیار و لیمو یک نوشیدنی خوش طعم و با طراوت است که می‌تواند فواید سلامتی متعددی را ارائه دهد.