8 مورد از بهترین غذاها و نوشیدنی های انرژی زا

با برنامه‌ریزی درست غذایی شما میتوانید انرژی بدن خود را در طول روز تنظیم کنید و انرژی لازم برای سپری کردن روز خود را تامین کنید. کلید داشتن انرژی در بدن، حفظ مقدار قند خون و مقدار کربوهیدرات‌های مصرفی است که در طول روز در بدن مصرف میشوند. مصرف مقدار تنظیم شده‌ای از غذاها و نوشیدنی‌های دارای کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم میتواند انرژی بدن شما را تا چهار ساعت تامین کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

یکی از اشتباه‌ترین باورها این است که با مصرف غذاها و نوشیدنی‌های دارای قند زیاد شما میتوانید انرژی خود را حفظ کنید اما، مصرف این نوع نوشیدنی و غذاها باعث افزایش ناگهانی قند در خون شما میشود که بدن شما را وادار به تولید مقدار زیادی انسولین و در نهایت پایین آمدن فشار خون میکند. در این مطلب لیستی از سالمترین نوشیدنی و غذاهای انرژی‌زا معرفی کرده‌ایم تا شما با حفظ سلامتی خود، روزی پر انرژی را سپری کنید!

جو دوسر

جو دوسر خشک شده یکی از بهترین گزینه‌ها برای یک صبحانه مقوی و سالم است. کربوهیدرات‌های موجود در جو دوسر تا ساعت‌ها در بدن و جریان خون باقی می‌ماند و اثر خود را حفظ می‌کند. جو دوسر به تولید ترکیب سرتونین در بدن کمک می‌کند که باعث کنترل بهتر استرس و بهبود عملکرد حافظه برای یادگیری می‌شود.

شما میتوانید به جای استفاده از بسته‌های آماده و شرکتی جو دوسر طعم دار شده و شیرین شده با شکر مصنوعی، به روش های ساده خانگی جو دسر خود را آماده و از مصرف آن لذت ببرید. شما همچنین میتوانید جو دوسر را با میوه های مختلف مثل موز و توت‌فرنگی ترکیب کرده و با مقداری عسل بر روی آن یک وعده برای صبحانه خود آماده کنید!

چای ماسالا

چای ماسالا یک چای طبیعی و بسیار خوش طعم است که موارد مصرف بسیار زیادی از جمله مصرف آن برای تامین انرژی بدن به کار می‌رود. چای ماسالا ترکیبی از چای سیاه و ادویه‌های مختلف است که ترکیبی کارساز برای جایگزین کردن انرژی بدن میباشد. چای سیاه دارای مقدار زیادی کافئین است که منبع اصلی انرژی این نوشیدنی به حساب می‌آید و ترکیب ادویه های دیگر مثل دارچین و زنجبیل به عنوان یک محرک قوی برای افزایش انرژی بدن به کار می‌رود.

شما میتوانید همین حالا چای یا چایی ماسالا فوری، کیسه ای یا فله ای را از طریق سفارش آنلاین تهیه کنید و از نوشیدن این چای خوش طعم و پرخواص بیشترین لذت را ببرید!

موز

موز یکی از بهترین مواد غذایی یا میوه برای تامین انرژی بدن است که به روش های زیادی از آن می‌توان استفاده کرد. شما میتوانید موز را به صورت یخ زده، اسموتی، تکه ای و به صورت کامل مصرف کنید. موز سرشار از کربوهیدرات‌، ویتامین ب 6، پتاسیم و مقدار کمی پروتئین است که همگی یک ترکیب بسیار مقوی برای افزایش انرژی بدن را تشکیل می‌دهند.

ماست

ماست دارای شکرهای ساده و طبیعی است مانند لاکتوز و گلوکز. علاوه بر این نوع شکرها، ماست دارای کربوهیدرات ها و پروتئین های طبیعی نیز می‌باشد که منابع انرژی مناسبی برای بدن به حساب می‌آیند. لاکتوز و گلوکز شکرهای آماده به مصرفی برای بدن هستند که در مدت زمان بسیار کوتاهی وارد چرخه مصرف بدن می‌شوند.

ماست یونانی یک گزینه مناسب برای مصرف روزانه است که شما میتوانید با ترکیب آن با میوه های مختلف و کمی عسل یک اسنک طبیعی و مقوی برای مصرف در طول روز آماده کنید.

چای ماچا

چای ماچا یک چای سبز رنگ است که نوعی از چای سبز معمولی به حساب می‌آید با این تفاوت که رنگ سبز درخشانی دارد و مقدار کافئین و ترکیب های داخل آن نیز متفاوت می‌باشد. چای ماچا دارای کافئین زیادی است که یکی از دلایل انرژی بخش بودن این چای است. شما میتوانید این چای را در انواع چیزهای مختلف ترکیب کنید مثل اسموتی‌های مختلف، انواع چای سردها و دسرهای بستنی دار!

چای ماچا یکی از نوشیدنی‌های خاص و پرخواص است که شما میتوانید همین حالا با بررسی لیست قیمت انواع چای ماچا کیسه ای و ساشه ای محصول مورد نظر خود را از طریق خرید آنلاین تهیه کنید و از این نوشیدنی جذاب لذت ببرید!

دانه کنجد

استفاده از دانه‌های کنجد برشته شده در سالادها و انواع سوپ‌ها میتواند یک طعم جذاب از خود به جای بگذارد که علاوه بر طعم دلچسب خود، این دانه سرشار از مگنزیم است که به تبدیل شدن شکر به انرژی کمک بسیار زیادی می‌کند. به علاوه، کنجد دارای مقار زیادی چربی و فیبر طبیعی است ک به کنترل مقدار شکر داخل جریان خون، کمک زیادی می‌کند.

دارچین

دارچین یک ادویه عالی برای انواع غذاها است که خاصیت کنترل مقدار شکر موجود در جریان خون و کنترل مقدار انرژی بدن را داراست. یک قاشق چای خوری از دارچین مقدار بسیار زیادی از آنتی اکسیدان ها را در خود جای میدهد که با نصف فنجان بلوبری رقابت میکند!

برنج قهوه‌ای

برنج قهوه‌ای یک مواد غذایی بسیار خوش طعم و شکل است که به دلیل پروسه تولید متفاوت آن با برنج سفید، دارای مقدار بسیار زیادی مواد مغذی، ویتامین، فیبر و مواد معدنی است. فیبر ها و مواد مغذی موجود در برنج قهوه‌ای باعث میشود تا مقدار بسیار کمی از این برنج بتواند جایگزین برنج سفید معمولی باشد و با دارا بودن کربوهیدرات‌های مختلف و پروتئین، این برنج را یک معدن پر از انرژی برای بدن شما می‌کند!

کلام آخر

انرژی بدن میتواند با مصرف انواعی از موادهای غذایی و نوشیدنی‌های مختلف جایگزین و یا افزایش یابد. استفاده از نوشیدنی‌ها و مواد غذایی با قند بالا به هیچ عنوان یک منبع انرژی سالم در نظر گرفته نمیشود و میتواند به صورت جدی به سلامت بدن شما آسیب‌های مختلفی وارد کند. در این مقاله ما منابع طبیعی انرژی را معرفی کردیم تا شما بتوانید با در نظر گرفتن سلامت بدن خود، به فکر افزایش انرژی و عملکرد بدن خود نیز باشید.

نویسنده: امیرحسین نظری

منبع: پارس نیوز

کلیدواژه: نوشیدنی های انرژی کربوهیدرات ها شما میتوانید بسیار زیادی انرژی بدن چای ماچا جو دوسر بدن شما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۳۵۴۹۵۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

این غذاها و داروها را با هم مصرف نکنید؛ از وارفارین و زغال اخته تا الکل و آنتی هیستامین

اگر بیش از یک دارو مصرف می کنید، احتمالاً پزشکتان در مورد تداخلات دارویی و غذایی خطرناکی که باید از آنها اجتناب کنید، به شما هشدار داده است.

در این مقاله، به بررسی ترکیبات غذایی و دارویی می پردازیم که مصرفشان می تواند خطرناک باشد.

آب گریپ فروت و استاتین ها

به گزارش روزیاتو، استاتین ها معمولاً برای کمک به پیشگیری از حملات قلبی و سکته تجویز می شوند. آنها به کاهش کلسترول LDL یا همان کلسترول «بد» کمک می کنند.

سطوح بالای کلسترول LDL در خون می تواند شریان ها را سفت و باریک کند.

اگر داروی ضد کلسترول خون مصرف می کنید، بهتر است که تغییراتی در سبک زندگی خود مانند افزودن میوه ها و سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی‌تان را در نظر بگیرید.

اما یک میوه وجود دارد که افرادی که استاتین مصرف می کنند، باید مراقب آن باشند: گریپ فروت.

ممکن است که پزشکان به بیمارانی که استاتین مصرف می کنند، توصیه کنند که از خوردن و نوشیدن آب گریپ فروت به طور کامل خودداری کنند یا بیماران تنها اجازه مصرف مقدار کمی گریپ فروت را داشته باشند.

گریپ فروت از آنزیمی که برای متابولیسم استاتین‌ها در بدن لازم است، جلوگیری می‌کند. به این ترتیب، می تواند باعث تجمع این داروها در بدن شده و خطر بروز عوارض جانبی را افزایش دهد.

عوارض جانبی مصرف استاتین ها می تواند شامل سردرد، سرگیجه، درد عضلانی و احساس خستگی باشد.

وارفارین و سبزیجات برگ‌دار

وارفارین برای پیشگیری و درمان لخته شدن خون تجویز می شود.

در حالی که همه ما تشویق به مصرف سبزیجات برگ‌دار مانند بروکلی و اسفناج می‌شویم، افرادی که این دارو را مصرف می‌کنند، باید مراقب این سبزیجات باشند.

برخی از سبزیجات مانند کلم‌پیچ، کلم بروکلی و اسفناج که سرشار از ویتامین K هستند، می توانند اثرات وارفارین را کاهش دهند.

وارفارین، آنزیمی که از ویتامین K استفاده می کند را مسدود می کند.

سبزیجاتی که دارای برگ سبز هستند، مقدار بسیار زیادی ویتامین K در خود دارند. این ویتامین با وارفارین واکنش داده و سرعت خروج آن از بدن را افزایش می دهد. در نتیجه، بیماران در معرض خطر سکته مغزی قرار می گیرند.

اگر می خواهید رژیم غذایی خود را تغییر دهید، باید به پزشک خود اطلاع دهید تا دوز وارفارین شما را تنظیم کند.

وارفارین و آب زغال اخته

اگر وارفارین مصرف می کنید، این فقط سبزیجات برگ‌دار نیستند که باید به آنها توجه داشته باشید. خوردن زغال اخته نیز می تواند شما را دچار مشکل کند.

فعل و انفعالات وارفارین و زغال اخته، اثری متضاد با برهمکنش ویتامین K با این دارو دارد. به جای اینکه باعث تسریع خروج دارو از بدن شود، اثرات آن را تشدید می کند.

در نتیجه، ممکن است که بیماران دچار خونریزی غیرمنتظره یا بیش از حد شوند.

وارفارین خون را رقیق کرده و آب زغال اخته اثر این دارو را افزایش می دهد و به همین خاطر، خطر خونریزی بیشتر می شود.

خار مریم و قرص ضد بارداری

خار مریم یک داروی گیاهی محبوب است که بدون نسخه به عنوان درمانی برای افرادی که از افسردگی رنج می برند، به فروش می رسد. اگرچه پزشکان مصرف خار مریم را برای این منظور توصیه نمی کنند.

اغلب تصور می شود که مصرف خار مریم ضرری ندارد، زیرا تنها یک داروی گیاهی است؛ اما داروسازان هشدار داده اند که این فرض همیشه درست نیست.

خار مریم یک «القاکننده آنزیم» است؛ به این معنی که می تواند تجزیه مواد دیگر را تسریع بخشد. یکی از این مواد، قرص ضد بارداری است.

این گیاه تجزیه قرص های ضد بارداری در بدن را سریع تر می کند.

بنابراین، غلظت قرص های ضد بارداری در بدن کاهش می یابد و ممکن است که به درستی عمل نکند.

در نتیجه، مصرف این ترکیب، احتمال باردار شدن فردی که از قرص های ضد بارداری استفاده می کند را افزایش می دهد.

خار مریم همچنین با برخی از داروهای ضد افسردگی مانند SSRI تداخل دارد و می تواند خطر عوارض جانبی را افزایش دهد. به همین دلیل، باید در طول درمان از مصرف آن اجتناب کرد.

داروهای ضد افسردگی و ایبوپروفن

یکی از انواع داروهای ضد افسردگی به نام مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) دارای یک تعامل خطرناک با داروهای ضدالتهابی مانند مسکن‌های بدون نسخه است.

SSRIها و مسکن‌های ضدالتهابی مانند ایبوپروفن، هر دو می‌توانند خطر خونریزی در معده را افزایش دهند.

بنابراین، مصرف آنها با یکدیگر خطر خونریزی معده را افزایش خواهد داد.

الکل و آنتی هیستامین ها

آنتی هیستامین ها داروهایی هستند که معمولاً برای تسکین علائم آلرژی مانند تب یونجه یا واکنش به نیش حشرات مصرف می شوند.

برخی از آنتی هیستامین ها مانند کلرفنامین، دیفن هیدرامین و هیدروکسیزین باعث خواب‌آلودگی می شوند.

عوارض جانبی این داروها شامل کاهش هماهنگی بدن، کاهش سرعت واکنش و همچنین خواب‌آلودگی است.

مصرف این داروها با الکل می تواند این علائم را شدیدتر کند.

کانال عصر ایران در تلگرام